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体の話 2021.10.17

腹筋割っちゃおうぜ!

腹筋割っちゃおうぜ!

みなさん!こんにちは!
安城市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ安城店 トレーナーの石川です!

本日のブログは腹筋についてでございます。
どうでしょうか?誰でも腹筋を割ってみたい!線がはいるようにしたいと望んだことがあるんではないでしょうか?
シックスパックや板チョコ、洗濯板などよく聞きますし、憧れますよね(笑)
やはり男性、女性関係なく思われるかなと思います!
全員といえるほど大多数の方がそう思われてるんじゃ、思ったことがあるのではないかと石川は思っております(笑)
そんなみなさんの願望を叶えられるように少しでも為になることを書いていけたらいいなと思いますよ!
ぜひ最後まで読んでいってくださいね!よろしくお願い致します

腹筋とは?!

腹筋とは4つの部位で構成されており、その総称を腹筋といい、
その4つの部位は、腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋で成り立っています。
腹筋の役割としては内臓を保護したり、腹圧をいれることにより
排便、排尿、出産時の分娩などがあります。
また運動するときにだいたい腹筋に力いれたりしますよね?
いろんな動きの中で重要になりますし、呼吸法などでもすごく腹筋をつかいます!

ですので全員腹筋はあるのです!どんな方でも腹筋はありますし、無いなんてことはないんですよ!
例えばですが、痩せている方が腹筋見えてるのはそうです!
ある程度腹筋があってもその上に脂肪が覆い被さっていれば腹筋は見えないですし、
腹筋の厚さ、大きさなどによって見え方も変わりますし、
腹筋の形などは遺伝的なものが大きく関係あると言われてるので遺伝的な関係で
どんだけ腹筋を鍛えても4つしか割れないや、逆に8つに割れるなどもあります。
かの有名なアーノルドシュワルツェネッガーさんも4つと言われていたのに
数々の大会で勝たれて、レジェンドとなっておりますよね!!
なのでそんなに個数に気にせずにまずは出すということを意識しましょう。

腹筋どうやってだす?割るの?

腹筋を鍛えて、大きく、分厚くするのもそうなのですが
お腹に皮下脂肪、内臓脂肪があると邪魔してなかなかでてきません(泣)
ですのでまずはお腹の脂肪を減らして行くのが大事ですね!
痩せている方が腹筋鍛えてないのに割れているのはそういう事になります。
お腹の脂肪を減らしていくと共にお腹を鍛えて行くのが効果的といいますか、いいです!
ある程度ダイエット、減量をして体脂肪を落としていくと腹筋はでてきます!

腹筋を鍛えるには?!

腹筋を鍛えるにあたって意識していただく事は
しっかりとストレッチをさせる、効かせれるかと言うことです!
一般的にはクランチというのをみなさんされているかと思います。
クランチ=一般的な腹筋ですね!体育などでやる上体起こしです。
身体を丸め込むというより、
ストレッチをさせて腹筋をぎゅぅっと縮める事を意識して頂き、
また続けてストレッチさせて伸ばす、縮めるを意識しましょう!
がむしゃらにやっても効果は薄くなってしまいますので上の事を意識してください!
上級者といいますかよりストレッチされる、効くのがバランスボールに乗ってやるクランチや
台などを使うドラゴンフラッグやアブローラー、
懸垂台などにぶら下がるレッグレイズ、また床に寝てやるレッグレイズなどですね!
いきなりハードな事をすると腰を痛めたりするので自分のできる範囲でやってください!
特にドラゴンフラッグやアブローラー(よく言われる立ちコロ)などはいきなりやると
腰を痛めてしまいますので上級者向けです。
腹筋で意識していただくのは伸ばす、縮める、呼吸を忘れないです。
また可動域(動く範囲)も大事ですので
上でご紹介させて頂いたバランスボールでのクランチ、ドラゴンフラッグは
前方だけではなく、後方に反り、よりストレッチしますし可動域も広くなるのでいいですね!
ですが、無理もよくないので最初は床に寝てクランチや、
腹筋台などを使ったクランチがオススメです!
徐々に徐々により負荷のかかる種目、負荷をかけれる種目をやっていきましょう!

まとめ!

これらの事を意識していただければあなたも腹筋バキバキに?!
バキバキにするのはすごく努力しなきゃなりませんがしっかり体脂肪を減らして
腹筋運動をしていけば、あなたもついにシックスパックをゲットできるかもしれませんよ?
シックスパックまでは嫌だなぁ~という方でも縦線や横線を入れれるぐらいまで頑張って素敵な腹筋をゲットしましょう!

努力なくして何も手に入らないので頑張って継続してみましょうね!
その先には素敵なボディー、素敵な腹筋が絶対にありますよ!

人生一度っきりですので後悔のないよう、悔いのないよう、素敵なボディー、素敵な腹筋で素敵な人生を送りましょう!
想像してみてください!素敵な理想の自分を!
ワクワクしますよね?きっと楽しいですし、素敵な生活を送れているはずです!
自分の周りにキラキラオーラが待ってますよ(笑) 何て素晴らしいんですか!!

そうなって頂きたいので石川はみなさんを全力で応援致しますし、
お手伝いさせて頂きますので
ぜひナチュラル・ラボ安城店にお越し下さい!
お問い合わせよろしくお願いします!
そこの変わりたいあなた!石川がお待ちしておりますよ(笑)


本日も最後までお付き合い頂き、誠にありがとうございます。

以上

安城市パーソナルトレーニングジム
ナチュラル・ラボ安城店
トレーナー 石川祥吾